Nowy na siłowni? 10 porad dla Mezomorfików!

Koncepcja opracowana przez W.H Sheldona wyróżnia trzy podstawowe pojęcia klasyfikacyjne odnoszące się do typu budowy ciała, które można ocenić dzięki ocenie wzrokowej i porównaniom wizualnym.

Mezomorfik.

  • Najbardziej zbalansowany typ budowy.(Nie ma problemów z z redukcją, czy przybieraniem masy mięśniowej.)
  • Mocne kości i stawy o masywnej budowie (barczyste ramiona, klatka piersiowa znacznie szersza od talii,silnie rozwinięte mięśnie kończyn, czyli potężne łydki i przedramiona).
  • Dobrze rozwinięte serce oraz tętnice.
  • Wydają się być fizycznie oraz emocjonalnie bardziej agresywni niżeli pozostałe typy. Są oni odważni, stanowczy, uparci i często nieugięci,a także pewni siebie.
  • Uwielbiają oni sporty, w których zaangażowane są duże grupy mięśniowe, czyli sporty takie jak piłka nożna, bieganie, skakanie, sztuki walki, wspinaczka, rafting
  • Trening mezomorfika powinien często się zmieniać i być wykonywany co najwyżej 5 razy w tygodniu.

RADY DLA MEZOMORFIKÓW

1: Kontrolować dietę pod względem składu (unikać produktów o wysokim indeksie glikemicznym) ale można pozwolić sobie na stosowanie ponad 3000kcal dziennie, o ile intensywność treningów, i tryb życia na to pozwala.

2: Trening cardio lepiej stosować o innej porze niż trening siłowy.

3: Stosować duże ciężary.

4: W seriach najlepiej robić po 6 – 8 powtórzeń.

5: Czas pojedynczego treningu ok 60 – 75 minut

6: Treningi powinny mieć charakter przeplatanej intensywności ( jeden trening o dużej intensywności, drugi o znacznie mniejsze)

7: Do uzyskania najlepszych efektów, w każdej serii ostatnie powtórzenie robić do załamania mięśniowego.

9: Wprowadzić alternatywne metody treningowe, izometria powtórzenia negatywne, niepełne oraz eksplozywne

10: Jedz dużo białka.

Witryna www.trenujzniedzwiedziem.pl używa plików cookies aby zapewnić użytkownikom wygodę korzystania z naszej witryny.
Kontynuując korzystanie z naszej strony, zgadzasz się na korzystanie z plików cookie. Polityka prywatności