Uczucie mocnej „pompy” w mięśniach motywuje do ciężkich treningów. Często idziemy na trening m.in po to, aby poczuć w mięśniach pompę, gdy jej nie ma trening traci na atrakcyjności.   PRZYCZYNA POMPY MIĘŚNIOWEJ Bezpośrednią przyczyną „pompy mięśniowej” jest zwiększony napływ krwi do trenowanych mięśni. W efekcie tego napływu woda przemieszcza się z osocza krwi do […]

Masło jest jednym z tych produktów żywnościowych, które często jeśli są jadane – to z pewnym poczuciem winy. W końcu tłuszcz mleczny to przecież – tłuszcz zwierzęcy, którego konsumpcje zaleca się ograniczać, gdyż – jak głoszą niektóre źródła – wysokie ich spożycie prowadzi do miażdżycy. Tymczasem, tak naprawdę masło może okazać się ważnym elementem zdrowej […]

Mam okazję przedstawić nietypową metodę treningu, bardzo rozpowszechnianą w USA, która określa się hasłem „większa częstotliwość = większe mięśnie„, chodzi tu o „zatrudnianie” do pracy tych samych mięśni na każdym treningu przy założeniu że zaliczamy 4 treningi w tygodniu.   Na czym to polega? Aby wyjaśnić sprawę, trzeba odnieść się do tradycyjnych założeń treningowych, według […]

4 KREATYNOWE MITY Kreatyna to jeden z najskuteczniejszych i najbezpieczniejszych dostępnych suplementów. W organizmie jej pochodna, czyli fosfokreatyna, stanowi podstawowy substrat energetyczny w pierwszych sekundach wysiłku. W sportach siłowych zatem jest niezwykle ważna, a zwiększenie jej stężenia w komórkach mięśniowych niesie za sobą sporo zalet. Wokół tak popularnej i tak skutecznej substancji musiało narosnąć sporo […]