3 najgorsze skutki stosowania sterydów! Stosowanie sterydów anabolicznych SAA niesie za sobą wiele skutków ubocznych nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale też dla naszej psychiki. Nie jest to artykuł w którym wypisane są książkowe szkody jakie powodują te środki, ale artykuł ten pisany jest przez faceta który sam osobiście przetestował na sobie większość dostępnych środków, […]

Brainfood – jedzenie dobre dla mózgu Nasz mózg to niezły żarłok. Ważąc około 1,5 kg w stanie spoczynku spożywa on do ¼ energii naszego ciała. Zdrowe odżywianie ma dobry wpływ na pracę naszego mózgu. Chroni ono nas nie tylko przed chorobami fizycznymi, psychicznymi oraz neurologicznymi, ale poprawia również nasze zdolności umysłowe. Z kolei niezdrowe odżywianie, […]

Każdy z nas posiada pewien osad w naczyniach krwionośnych. Właśnie w ten sposób zaopatruje się komórki naczyń krwionośnych w substancje tłuszczowe. Cholesterol LDL zrzuca małe „pakunki”, a komórki pochłaniają je drogą fagocytozy. Problem pojawia się w momencie gdy płytka narasta szybciej niż jest usuwana. Według organizacji rządowych co czwarta osoba dorosła cierpi na choroby układu […]

Na siłowniach całego świata ćwiczy ogromna rzesza osób, które swój trening dzielą na trzy dni. Wszak dwie wizyty w klubie fitness nie mogą dać zbyt dużego bodźca, a na cztery często już nie ma czasu. Dla wielu jest to idealna liczba treningów, dzięki której mogą osiągnąć najwięcej na siłowni. Oczywiście przy odpowiedniej ilości wolnego czasu […]

Oto kilka prostych patentów, które pomogą ci w zgubieniu kilku kilogramów, dojściu do dobrego zdrowia, samopoczucia i wymarzonej sylwetki, a oto one : 1: Przerwij dzień Długie siedzące okresy przy biurku, lub przy oglądaniu telewizji spowalniają twój metabolizm. Badania wykazały że 10 minutowe przerwy na prostą aktywność, nawet taką jak np spacer, znacząco przyśpiesza tempo […]

Statyczna kontrakcja Jeśli w pewnym momencie stwierdzasz, że twoje treningi nie wywołują u ciebie pożądanych rezultatów, jest to najwyższy czas na uzupełnienie dotychczasowych ćwiczeń nowymi, które mają całkowicie odmienny charakter. Niech to będzie metoda, zwaną statyczną kontrakcją!   Trudno spotkać osoby ćwiczące metodą, o której mowa, jednak wcale nie oznacza to, że one akurat wcale […]

Czy warto stosować aminokwasy BCAA? BCAA (Branched Chain Amino Acids) to aminokwasy rozgałęzione – leucyna, izoleucyna i walina. BCAA rozkłada się bezpośrednio w mięśniach i jako jedyne białko odżywia tkanki. Z tego względu jest bardzo istotny dla sportowców. Jest to niezbędny suplement do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ponadto jest to dodatek do zrównoważonej diety sportowców, którzy […]

Jeśli chcesz, by twój trening na siłowni był skuteczny, zadbaj o jego bezpieczeństwo. Gdy zapomnisz o tej podstawowej zasadzie, możesz nabawić się kontuzji, która zapewni ci przerwę w regularnej aktywności fizycznej. Jeśli chcesz tego uniknąć, najlepiej – zwłaszcza na początku – skorzystać z rady doświadczonego trenera personalnego. Dzięki temu twój plan treningowy będzie dopasowany do […]

Mimo że przeprowadzono dużą liczbę badań i napisano już o białku bardzo dużo, to jednak nadal stanowi ono podstawowy temat wśród osób uprawiających sport. Najczęściej zadawane pytania dotyczą tego, ile białka tak naprawdę należy spożywać, aby osiągnąć najlepsze efekty treningowe. Autorzy książek i naukowcy dostarczają nam w tym zakresie masę różnych informacji, między którymi czasami […]

Leucyna jest jednym z najpopularniejszych aminokwasów, zaliczanych do rozgałęzionych (BCAA). Jednocześnie można powiedzieć, iż jest związkiem niezbędnym. Oznacza to że nasz organizm nie syntezuje jej lub produkuje w zbyt małych ilościach, a tym samym wykazuje na nią zwiększone zapotrzebowanie w pewnych okolicznościach. Istnieje wiele badań zarówna na temat BCAA, jak i samej leucyny, które wydają […]

7: Zapasy Jeżeli oglądaliście serial the walking dead wiecie że w przypadku prawdziwej epidemii zdobycie jedzenia stanowi o życiu i śmierci, dlatego też niektórzy w przypływie paniki czyszczą sklepowe półki ze wszystkich produktów z długim terminem przydatności do spożycia. Jak jednak powinny wyglądać te zapasy prowadzone z głową? jak można przeczytać na stronie gazety wyborczej […]

  Przykładowy jednodniowy jadłospis dla osób uprawiających sporty siłowe 3700kcal!   Nie wiesz jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne? KLIKNIJ TUTAJ! I SKORZYSTAJ Z KALKULATORA BMR       To jest przykładowy jadłospis, jeżeli zależy ci na indywidualnie skonfigurowanym jadłospisie, dostosowanym do twoich potrzeb i predyspozycji zapraszam do mojej oferty! KUP DIETĘ ZA 98ZŁ  A PLAN […]

Chcesz pozbyć się warstwy tłuszczu? To proste = przestań jeść śmieci! Posprzątaj swoją dietę!   1. Wytnij cukry ( i zamienniki cukru) Wiesz że cukier może robić straszne rzeczy w twoim ciele. Pierwszym krokiem w kierunku twoich celów jest odrzucić słodkie rzeczy, może z wyjątkiem okazjonalnych posiłków, które są kluczem do otrzymania równowagi zdrowia psychicznego […]

SETKI ZADOWOLONYCH KLIENTÓW!     DO KOŃCA LUTEGO CENA PAKIETU PRZECENIONA ZE 169 na 98zł! Kup Teraz!

Ludzie z reguły pytają o dietę, która zapobiegałaby otłuszczeniu ciała, ale jednocześnie wyjątkowo rzadko proszą o wskazówki dotyczące właściwego nawadniania organizmu. Naukowcy z uniwersytetu w Utah (USA) udowodnili, że poziom dehydracji (odwodnienie organizmu) już w granicach 2-3% może obniżyć przemianę materii, co z kolei prowadzi do odkładania się tkanki tłuszczowej. Podczas jednego z doświadczeń uczestnicy […]

    KUP INDYWIDUALNY PLAN DIETETYCZNY!  PLAN TRENINGOWY DOSTANIESZ GRATIS!!!

INDYWIDUALNA DIETA I PLAN TRENINGOWY DOSTOSOWANY DO TWOICH POTRZEB! TYLKO TERAZ PROMOCJA!!! SETKI ZADOWOLONYCH KLIENTÓW           UWAGA  POZOSTAŁY JEDYNIE 2 MIEJSCA!!!   KUP TERAZ    

Najlepsze cytaty Arnolda Schwarzeneggera   Od najmłodszych lat jestem wiernym fanem inspirującego człowieka jakim jest Arnold Schwarzenegger. Arnold pochodził i wychowywał się w małej miejscowości w powojennej Austrii, nie przeszkodziło mu to jednak zostać legendą kulturystyki, jednym z najbardziej opłacanych aktorów w kina, gubernatorem stanu Kalifornia czy wżenić się w rodzinę Kennedych, a także zostać […]

Uczucie mocnej „pompy” w mięśniach motywuje do ciężkich treningów. Często idziemy na trening m.in po to, aby poczuć w mięśniach pompę, gdy jej nie ma trening traci na atrakcyjności.   PRZYCZYNA POMPY MIĘŚNIOWEJ Bezpośrednią przyczyną „pompy mięśniowej” jest zwiększony napływ krwi do trenowanych mięśni. W efekcie tego napływu woda przemieszcza się z osocza krwi do […]

Masło jest jednym z tych produktów żywnościowych, które często jeśli są jadane – to z pewnym poczuciem winy. W końcu tłuszcz mleczny to przecież – tłuszcz zwierzęcy, którego konsumpcje zaleca się ograniczać, gdyż – jak głoszą niektóre źródła – wysokie ich spożycie prowadzi do miażdżycy. Tymczasem, tak naprawdę masło może okazać się ważnym elementem zdrowej […]

Mam okazję przedstawić nietypową metodę treningu, bardzo rozpowszechnianą w USA, która określa się hasłem „większa częstotliwość = większe mięśnie„, chodzi tu o „zatrudnianie” do pracy tych samych mięśni na każdym treningu przy założeniu że zaliczamy 4 treningi w tygodniu.   Na czym to polega? Aby wyjaśnić sprawę, trzeba odnieść się do tradycyjnych założeń treningowych, według […]

4 KREATYNOWE MITY Kreatyna to jeden z najskuteczniejszych i najbezpieczniejszych dostępnych suplementów. W organizmie jej pochodna, czyli fosfokreatyna, stanowi podstawowy substrat energetyczny w pierwszych sekundach wysiłku. W sportach siłowych zatem jest niezwykle ważna, a zwiększenie jej stężenia w komórkach mięśniowych niesie za sobą sporo zalet. Wokół tak popularnej i tak skutecznej substancji musiało narosnąć sporo […]

Dożyć do setki warto tylko pod warunkiem że będziesz wtedy nadal w dobrej formie, oto podręczny zestaw prostych patentów które pozwolą ci cieszyć się życiem jeszcze z 70 lat!   01-10 Wszystko siedzi w głowie Cofnij czas trenując mózg 01ŁAM GŁOWĘ Łamigłówki zmuszają mózg do odszukiwania w pamięci informacji nieużywanych na co dzień. Ta sprawność […]

Powoli, ale dokładnie W roku 1982 Ken Hutchins, pracownik firmy Nautilus, na polecenie Artura Jonesa nadzorował badania prowadzone na wydziale medycznym Uniwersytetu Florydy, które dotyczyły osteoporozy. W trakcie tych badań Hutchins opracował metodę wykonywania powtórzeń metodą  SuperSlow, która minimalizowała ryzyko kontuzji oraz gwarantowała większe bezpieczeństwo treningu, a jednocześnie podnosiła intensywność treningu. Metoda należy do kategorii […]

Zacznijmy od tego, że kiedy 8 lat temu rozpoczynałem swoją przygodę z siłownią absolutnie nie miałem ku temu żadnych predyspozycji, z pośród kilku znajomych z którymi zacząłem trenować moje predyspozycje były najgorsze, ważyłem zaledwie 60kg a mój max na klatę wynosił tylko 40 kg, z biegiem czasu gdy moje ciało zaczęło się rozwijać okazało się […]

Święta Bożego Narodzenia to w większości domów czas rodzinnych spotkań. A polska tradycja przewiduje w tym czasie suto zastawiony stół pełen przekąsek niedostępnych przez cały rok. Jak się nie poddać, jeśli jesteś na diecie? Jak nie przytyć w Święta? Poniżej znajdziesz 5 sprawdzonych sposobów. Zdecydowana większość tradycyjnych polskich potraw jest naprawdę tłusta i kaloryczna. Dlatego […]

Czemu kulturyści przegrywają w sportach walki?   Sporty walki w ujęciu fizjologicznym to nie tylko siła, ale również szybkość, refleks, motoryka oraz wydolność tlenowa. Wizerunek zawodnika, jako góry mięśni został zbudowany przez filmy akcji z lat 90,tych m.in takie jak terminator z Arnoldem Schwarzeneggerem czy rambo z Sylvestrem Stallone Duże mięśnie budzą respekt, ale czy […]

Banany są nie tylko pyszną przekąską, ale także prawdziwą skarbnicą cennych składników odżywczych. To nie jest żaden mit czy powszechnie powtarzany błąd, że często sięgamy po nie po treningu. Niewątpliwie każdy sportowiec może śmiało umieszczać je w swojej diecie. Przekonaj się, dlaczego naprawdę warto jeść banany.   Dlaczego warto jeść banany?   Są źródłem łatwo […]

Mieszane sztuki walki zyskały ogromną popularność w ostatnich latach.   Śmiało można powiedzieć, że zrewolucjonizowały świat sportów walki.  Wystarczy porównać style prezentowane przez zawodników z pierwszych gal UFC do współczesnych turniejów tej organizacji. Na początku szybko okazało się, że zapaśnicy i zawodnicy brazylijskiego ju-jitsu dominują we wszechstylowej walce wręcz. Brutalna siła w połączeniu z techniką parterową […]

Jednym z największych problemów w walce o wymarzoną sylwetkę są niepohamowane napady głodu. Dopadają w najmniej oczekiwanym i najbardziej niewłaściwym momencie: tuż przed snem czy w trakcie pracy, gdy jedyną opcją jest sięgnięcie po gotową i kaloryczną przekąskę. Skąd biorą się napady głodu i jak je skutecznie opanować?  Dobra wiadomość jest taka, że napady głodu […]

Podstawowa definicja mobilności, którą znajdziesz w słowniku, jest dość jasna. Mówi bowiem, że mobilność jest zdolnością układu nerwowego do wykonania bezbolesnego i efektywnego ruchu w stawach w optymalnym zakresie ruchomości. Konieczne jest jednak dogłębne przyjrzenie się tej kwestii i przede wszystkim zrozumienie, jak ważna jest praca nad nią. Moim artykułem natomiast chciałbym podpowiedzieć ci, jakimi […]

Przekonaj się o różnicach pomiędzy lekami i suplementami diety Pojęcie suplementu diety działa na niektórych niczym płachta na byka. Dla innych to alternatywne i wygodne źródło wartościowy składników, które mogą okazać się pomocne dla naszego organizmu. W praktyce okazuje się, że każda ze stron ma trochę racji. Z drugiej strony na forach internetowych często można […]

W redukcji najważniejsze jest to, by była skuteczna, ale jednocześnie też bezpieczna dla ciebie. Tymczasem okazuje się, że często prowadzi do prawdziwych problemów zdrowotnych i w ogóle nie przybliża do celu. Dlaczego tak się dzieje? Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak spowalniasz spalanie – poznaj podstawowe błędy na redukcji. Unikaj ich, a twoja waga wkrótce zacznie […]

Każdy, kto choć raz próbował zrzucić kilka kilogramów, z pewnością potwierdzi, że czekanie na efekt bywa frustrujące. A gdyby tak móc to wszystko przyspieszyć? Istnieją naturalne produkty przyspieszające odchudzanie, których spożywanie przybliży cię do twojego celu. Oczywiście, nie zastąpią one regularnych ćwiczeń i naprawdę dobrze zbilansowanej diety, ale gdy staną się jej częścią – po […]

Zdrowe serce jest absolutną podstawą dla wszystkich, niezależnie od poziomu zaawansowania sportowego. Niestety, okazuje się, że przypominamy sobie o nim za późno – najczęściej dopiero wtedy, gdy występują jakieś problemy. Aby zachować je w dobrej kondycji, nie musisz wcale wprowadzać jakichś wielkich zmian. Chodzi raczej o to, by wypracować dobre nawyki, dbać o dietę i […]

Jaja w diecie, zwłaszcza sportowców, są tematem spornym. Przez wiele lat lekarze zalecali ich ograniczenie do absolutnego minimum, a następnie odwrócili swoje stanowisko o 180 stopni. Mówiło się o wysokim ryzyku wystąpienia choroby sercowo-naczyniowej, a obecnie różne towarzystwa naukowe mają sprzeczne podejście do sprawy. O co w tym wszystkim chodzi? Postaram się możliwie jak najlepiej […]

Sen jest stanem zupełnie naturalnym dla organizmu – jeśli go zabraknie, szwankują i psychika, i ciało. Podstawowa zasada jest prosta: im bardziej się męczysz w ciągu dnia, tym więcej potrzebujesz czasu na regenerację. Powinni o tym pamiętać szczególnie sportowcy – zwłaszcza ci, którzy przygotowują się do startu w zawodach. Dlaczego sen jest taki ważny? Ile […]

Zespół przetrenowania to zjawisko, o którym warto mówić. Nie dlatego, że – jak pokazują statystyki – może dotyczyć więcej niż 10% wszystkich sportowców, ale dlatego, że oprócz ciała, dotyka także mózg. Rozsądne dobieranie obciążeń i prawidłowo rozpisany plan treningowy to klucz do osiągnięcia efektów, ale także po prostu dbałość o własne zdrowie. Choć mówi się, […]

Nie będę specjalnie oryginalny pisząc, że ogólny stan naszego zdrowia jest uzależniony od sposobu odżywiania. Chciałem jednak zwrócić uwagę na coś więcej – człowiek to także psychika: jego emocje i stany. Zgodnie z powszechnie znaną definicją – zdrowie jest sumą dobrego samopoczucia na 3 poziomach: fizycznym, psychicznym i społecznym. Specjaliści WHO stwierdzają, że zdrowie „nie […]

Ashwagandha jest stosowana na wschodzie od ponad 2 tysięcy lat, jednak w Polsce docenia się ją dopiero teraz. To nie jest lek, który przepisałby ci lekarz, kiedy już zachorujesz, ale liczne badania potwierdzają jej skuteczność jako suplementu. Sam sprawdziłem jej skuteczność i mogę powiedzieć, że rzeczywiście działa pozytywnie na organizm. Stosuję żeń-szeń indyjski już kilka […]

Niezależnie od tego, jak długo przeciąga się wysoka letnia temperatura, wzmacnianie odporności należy zacząć jak najwcześniej. To szczególnie ważne, jeśli chcesz przez cały rok trenować – czas infekcji to czas regeneracji i przerwy od regularnych wizyt na siłowni. Jak w naturalny sposób podnieść odporność? Poniżej znajdziesz 10 sprawdzonych sposobów na wzmocnienie układu odpornościowego.   Naturalne […]

Wiesz, że można być „chudym grubasem”? Brzmi to może mało uprzejmie, ale naprawdę trudno inaczej przetłumaczyć hasło skinny fat, by oddać jej sens. Możesz spotkać osobę bardzo chudą, wręcz czasem kościstą, której ciało okazuje się być jednak totalnie niesprężyste, pokryte cellulitem, otoczone obwisłą skórą. Podkreślę od razu, że to nie jest post oceniający – chcę […]

Sam nie zdawałem sobie długo z tego sprawy, ale okazuje się, że nawet 37% Polaków zmaga się z niedoborem enzymu laktazy. Jego zadaniem jest doprowadzić do rozkładu cukru mlecznego laktozy. Nietolerancja laktozy dotyczy zatem nawet co 3 osobę, którą mijam na siłowni, na ulicy, w pracy! To o tyle poważny problem, że nabiał jest źródłem […]

Wszyscy chyba znamy slogan reklamowy “Pij mleko – będziesz wielki!”. W późniejszym czasie jednak pojawiło się sporo wątpliwości na temat tego stwierdzenia, a sam nabiał jest dzisiaj otoczony wieloma wątpliwościami. Większość z nich jasno daje do zrozumienia, że nie powinniśmy po niego sięgać albo przynajmniej możliwie jak najbardziej ograniczyć go w diecie. Czy którykolwiek z […]

Zacznę od najważniejszego: trening cardio jest dla także dla ciebie, niezależnie od celu twojego planu, wieku, poziomu zaawansowania, przyzwyczajeń i stylu życia. Znany jest głównie z tego, że pomaga schudnąć, ale to jedno z tych przekonań, których nie lubię w świecie sportu. Cardio rzeczywiście przyspiesza odchudzanie, ale jego podstawowym zadaniem jest wsparcie układu krążenia, dotlenienie […]

Są osoby, które wiecznie czują się młodo. Niektórzy jednak już w wieku nastoletnim narzekają na dolegliwości czterdziestolatków – są wiecznie zmęczeni, narzekają i zaczynają źle wyglądać. Ludzki organizm mówi o tobie wiele: wskazuje twój wiek metaboliczny, który może mocno rozmijać się z tym, który znajdziesz w swoim dowodzie. Bardzo ważne jest jego prawidłowe określenie i […]

Od dłuższego czasu robisz wszystko, by zrzucić zbędne kilogramy, a twoja waga uparcie stoi w miejscu? A może dopiero stoisz przed decyzją przejścia na dietę i rozpoczęcia ćwiczeń, przeszukujesz Internet i znajdujesz setki sprzecznych informacji? Rodzi się pytanie – jak się skutecznie odchudzać? Polecam na początek przeanalizować dokładnie wszystko to, do czego udało ci się […]

Kiedy mówię o tym, jak ważne jest budowanie masy, bardzo często widzę z drugiej strony popłoch lub wręcz znudzenie. Bo przecież nie każdy chce być od razu kulturystą! Tymczasem trening na masę może mieć kompletnie inny cel, a jego efekty nie powinny budzić strachu i niechęci u absolutnie nikogo. Najważniejsze to dowiedzieć się, czym różni […]

Dzisiaj wszystko jest szybkie i maksymalnie uproszczone – począwszy od relacji międzyludzkich, skończywszy na naszej diecie. Nie ma zatem nic dziwnego w tym, że sklepowe półki uginają się od przetworzonej żywności i gotowych dań. To po prostu odpowiedź producentów na potrzeby klientów. Warto zdawać sobie sprawę, że to w dużej mierze chemia i konserwanty, a […]

Nie ma nic dziwnego w tym, że tracąc energię w czasie treningów, masz po nich ochotę na coś słodkiego. W miarę możliwości jednak nie sięgaj po sklepowe słodycze, które są źródłem pustych kalorii i nie dają organizmowi żadnych wartości odżywczych. Spróbuj sam poeksperymentować w kuchni – to nie jest trudne. Przedstawiam sprawdzone przepisy na fit […]

Na pewno niejednokrotnie usłyszałeś już, że powinieneś jeść produkty bogate w błonnik pokarmowy. Czy jednak zdajesz sobie sprawę, jakie on ma znaczenie dla twojego organizmu? Czym w ogóle jest błonnik pokarmowy, skąd możesz go wziąć i ile błonnika potrzebujesz?   „Błonnik pokarmowy to substancja pochodzenia roślinnego, nieulegająca trawieniu ani wchłanianiu w przewodzie pokarmowym.” (s.j.p.) – […]

W związku z tym, że sportowcy podczas treningów tracą energię, której później domaga się ich organizm, nie ma nic dziwnego, że czasem sięgają po słodycze celem uzupełnienia bilansu kalorycznego. To jednak najprostsza droga do zniszczenia zarówno swojego zdrowia, jak i już wypracowanej przez nich na siłowni sylwetki.    “Gotowe” słodycze dostępne powszechnie na sklepowych półkach […]

FRUKTOZA czy rzeczywiście powinniśmy jej unikać?   Przekonanie, że fruktoza jest trucizną i główną przyczyną nadwagi i otyłości, jest naprawdę powszechne. Nie jest ono zupełnie pozbawione racji, ponieważ fruktoza ( cukier owocowy),  jest traktowany przez nasz organizm jak ten zwykły. ale musisz mieć świadomość, że to tylko jedna strona medalu. Rzeczywiście, warto ograniczyć spożywanie fruktozy, […]

Węglowodany w diecie sportowca Wciąż króluje błędne przekonanie, że w diecie sportowców węglowodanów powinno w zasadzie nie być, bardzo często wśród osób które chcą szybko zrzucić na wadze, sam osobiście staram się ograniczać ich ilość ponieważ dużo lepszą wydajność w codziennym życiu i samopoczucie osiągam na dietach nisko węglowodanowych, niestety w okresie budowania masy mięśniowej, […]

Jaką odżywkę białkową wybrać? Odżywki białkowe to naprawdę pożądane suplementy, którymi powinni uzupełniać dietę wszyscy sportowcy. Z mojego artykułu dowiesz się, jak działają odżywki białkowe, jakie są ich rodzaje i które z nich będą najlepszym rozwiązaniem. Białko jest jednym z podstawowych makroskładników odpowiedzialnych za prawidłowe działanie ludzkiego organizmu, dlatego każdy sportowiec musi dbać o jego […]

Czym właściwie jest białko? Białko to jeden z podstawowych składników odżywczych, które warunkują prawidłowe działanie organizmu. Proteiny uczestniczą w niemal wszystkich zachodzących w nim procesach. Musisz jednak mieć świadomość, że nawet z nimi można przesadzić – a ich przedawkowanie jest dla człowieka groźne. Jakie mamy zatem zapotrzebowanie na białko i od czego jest ono uzależnione? […]

Jak dbać o jelita i mikroflorę jelitową? O jelitach mówi się, że są “drugim mózgiem”. Nie bez przyczyny – odpowiadają nie tylko za zdrowie fizyczne, ale także psychiczne. To właśnie jelita są czynnikiem warunkującym dobre trawienie i odporność organizmu, ale także zadowalające samopoczucie. Aby cieszyć się tym wszystkim, musisz się o nie zatroszczyć. Jak dbać […]

Jak zbudować olbrzymią podkowę tricepsa? Ciekawe pytanie biorąc pod uwagę, to co można zaobserwować na siłowni. Większość trenujących, czy też trenerów poświęca tricepsowi niewielką lub żadną uwagę, podczas gdy biceps jest na piedestale „Zrób triceps!” słychać na siłowni i co widzimy? koszulę z rękawami i kogoś kto próbuje wyginać szczyt bicepsa, podczas gdy triceps leży […]

  Arnold Schwarzenegger Mr. Olympia 1970-1975 i 1980 # 1 Trenuj na dobrej siłowni Tylko nieliczni  są w stanie trenować w domu lub  w garażu. Dla większości ludzi kluczem do sukcesu jest odpowiednia siłownia. Nie musisz koniecznie przyjeźdźać do Kalofiorni aby ćwiczyć w World Gym lub Gold’s Gym, wybierz jednak miejsce gdzie trenuje się tak […]

Wiedziałeś, że jelita to twój “drugi mózg”? Trenerzy personalni we współpracy z dietetykami namawiają cię na zdrową i zbilansowaną dietę nie tylko po to, byś osiągnął wymarzoną wagę. Znacznie ważniejsze jest twoje dobre samopoczucie i zdrowie. Jego warunkiem natomiast są sprawnie działające jelita. Jak o nie dbać? Dlaczego zdrowe jelita są takie ważne? Zapewniają dobre […]

Co to paleo? PALEO czyli jadłospis rodem z epoki kamienia łupanego. Paleolit w historii geologicznej odpowiada epoce plejstocenu (2,58 mln – 11,7 tys. lat temu). To właśnie te czasy ukształtowały nasz genom, który przekłada się na budowę, zdolności i preferencje układu pokarmowego. Homo sapiens, czyli gatunek, którego jesteśmy przedstawicielami, wyodrębnił się niespełna dwieście tysięcy lat […]

10 produktów wspomagających detoksykację organizmu Nasz organizm zatruwają barwniki, cukry i produkty pochodzenia zwierzęcego. Nie pomaga również siedzący tryb życia, stres i zanieczyszczone powietrze. Kiedy czujecie się słabsi i podatni na przeziębienia jest to znak, że nie jesteście w najlepszej formie. Jeśli chcecie być zdrowi, warto raz na jakiś czas zafundować organizmowi detoksykację. Dziś przedstawiam […]

Naturalne metody zwiększania poziomu testosteronu u mężczyzny Zanim podejmiemy działania, mające na celu zwiększyć testosteron powinniśmy najpierw sprawdzić jego poziom. Objawem niskiego testosteronu może być m.in. obniżone libido, problemy z erekcją, wypadanie włosów, spadek energii czy gęstości kości. Zbyt wysoki testosteron należy do rzadkości i objawiać się może np. trądzikiem, wzrostem piersi, czerwonych krwinek, czy […]

Powrót do treningu po przerwie – nawet relatywnie krótkiej – jest niewątpliwie ciężkim okresem. Większość osób już po dwóch tygodniach bez ćwiczeń odczuwa zauważalny spadek siły, masy, wytrzymałości, a w szczególności chęci do treningu. Z każdym tygodniem, a tym bardziej miesiącem rozłąki stan ten się pogarsza. Po kilkumiesięcznej przerwie czujemy się, jakbyśmy zaczynali od zera. […]

Przygodę z siłownią zacząłem około 8 lat temu, lecz dopiero gdy postanowiłem wystartować w debiutach w roku 2017, zacząłem bardziej przykładać się do diety, również każdy trening był bardziej przemyślany.  Głównym powodem, dla którego kupiłem swój pierwszy karnet na siłownię była chęć zwiększenia masy, zaczynając ćwiczyć ważyłem ok 60 kg. Pamiętam każdy moment, gdy po […]

 Dlaczego kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne dla naszego organizmu? Kwasy tłuszczowe omega-3 to ważny składnik zdrowej i zbilansowanej diety. Decydują one o prawidłowym przebiegu procesów życiowych, wspomagają układ odpornościowy, a także korzystnie wpływają na proces odchudzania i chronią serce. W dzisiejszym artykule chcemy przedstawić korzyści płynące ze spożywania produktów bogatych w kwasy omega-3 oraz omówimy […]

Wiele początkujących osób ma problem z doborem suplementacji, a może raczej z podziałem na środki podstawowe oraz bardziej lub mniej wartościowe dodatki. Temat zostanie omówiony w dużej mierze subiektywnie, zatem bazując na własnych doświadczeniach i upodobaniach możecie mieć na to inne spojrzenie. Oczywiście od uprawianego sportu, podstawowa grupa suplementów będzie się różnić, artykuł będzie oczywiście […]

Kreatyna jest najlepiej przebadanym suplementem diety przyjmowany przez sportowców oraz ma potwierdzone spektrum działania. Nawet dzisiaj, pomimo powszechnego dostępu do wielu źródeł naukowych, krąży wiele mitów dotyczących jej właściwości, oraz metod stosowania. Posługując się wynikami badań naukowych, przybliżę Wam zarówno zasadę działania, jak i właściwości tej wspaniałej substancji. Zapewniam że kwestie popularnych mitów rozwiążą się […]

Witamina D3  cudowna substancja, której zwykle nam brakuje O witaminie D mówi się bardzo wiele w kontekście jej niedoborów. Czym jest mityczna witamina D? To grupa związków o dość podobnej do siebie budowie. Wyróżniamy 2 jej odmiany: cholekalcyferol czyli witamina D3 oraz ergokalcyferol – znany jako witamina D2. Silniej na nasz organizm oddziałuje witamina D3, […]

Ile i jakiej wody należy pić?   Do tego, że wodę pić należy nie musimy oczywiście nikogo przekonywać. To oczywista sprawa. Zaskakujące jednak jest to, jak wiele osób pije wody zbyt mało lub zbyt dużo. Obie te sytuacje są dla naszego zdrowia niekorzystne i pita w nieodpowiedni sposób życiodajna woda może okazać się dla nas […]

Ręce na miarę Arnolda! To co odróżnia doświadczonego kulturystę od „przeciętniaka” to bez wątpienia harmonia i symetria sylwetki. W tym artykule bez lania piany przedstawię wam kilka zasad które pomogą zbudować wam estetyczne ramiona, na miarę lat 70, 80. Czyli czasu w którym kulturystyka była najbardziej „estetyczna”.       ZASADA NR 1: ZNAJDŹ RÓWNOWAGĘ! […]

TO COŚ DLA CIEBIE! Przez ostatnie kilka lat w środowisku kulturystycznym toczy się zażarta dyskusja na temat estetyki oraz sposobu budowania „klasycznych sylwetek” Chodzi o powrót do połączenia sztuki i sportu, ideałów z czasów Eugena Sandowa, Johna Grimika czy Steva Reevensa na bazie których powstała dzisiejsza kulturystyka. Ale zaraz, czy na początku miała polegać na […]

Mit o zahamowaniu wzrostu Wiele osób słysząc o treningu oporowym rozpoczętym przez osoby przed okresem dojrzewania lub w jego trakcie, od razu pomyśli o wpływie takiego wysiłku na proces rośnięcia organizmu. Kiedyś rzeczywiście uważano że może dojść do zahamowania wzrostu pod wpływem intensywnego treningu siłowego u bardzo młodych osób. Nigdy jednak badania nie potwierdziły takiej […]

  Dlaczego każdy z nas powinien zażywać witaminę C ?  Odpowiedź jest prosta o właściwościach i pozytywnych aspektach stosowania kwasu L-askorbinowego czyli popularnej witaminy C moglibyśmy wypisywać w nieskończoność.     14 powodów, które uświadomią Ci, jak ważne jest jej stosowanie  1 Pomaga  w walce z niepłodnością i impotencją; wspomaga krążenie umożliwiając między innymi napełnienie […]

Buraki są dobrym źródłem naturalnie występujących azotanów, które przekształcają się w tlenek azotu (NO) w organizmie. Osoby z niewydolnością serca które spożywały bogaty w azot sok buraczany miały 13-procentowy wzrost siły mięśni. Badania wykazały, że osoby, które piły sok z buraków przed ćwiczeniami, mogły ćwiczyć o 16% dłużej.     Buraki są zaskakująco skoncentrowanym źródłem […]

               Po intensywnym tygodniu w pracy  na siłowni perspektywa kieliszka dobrego wina czy kufla zimnego piwa dla relaksu jest bardzo kusząca. Jednocześnie z całą pewnością zależy ci na tym, by nie stracić nic z tego, co w pocie czoła wypracowałeś na siłowni. Niestety, dane naukowe pokazują, że spożycie alkoholu […]

Wpis przedstawia jeden z najciekawszych fragmentów biografii Arnolda Schwarzeneggera. „Pamięć Absolutna”Arnold Schwarzenegger 2013r.   Kiedy spotykam wielkich ludzi – a nigdy nie przepuszczam takiej okazji – staram się ichpytać, dzięki czemu im się powiodło, i znaleźć metodę, która w ich przypadku się sprawdziła.Wiem, że istnieje tysiąc kluczy do sukcesu, i uwielbiam wydobywać nowe zasady wynikającez […]

1. Wiosłowanie sztangą, na maszynie lub z linką wyciągu jest lepsze niż wiosłowanie półsztangą. Nigdy nie lubiłem wiosłowania półsztangą, ponieważ talerze uderzające o klatkę piersiową ograniczają zakres pracy mięśni pleców w porównaniu do wiosłowania sztangą. Nie którzy sugerują stosowanie dziesiątek zamiast dwudziestek, ale jeśli masz nieco więcej siły, to na zwykłej półsztandze szybko zabraknie ci […]

Jay Cutler Urodził się w Worcester w stanie Massachusetts jako najmłodszy z siedmiorga rodzeństwa. Jego ojciec był intendentem departamentu autostrad, a matka pracowała w finansach w bazie wojskowej[2]. Dorastał z trzema starszymi braćmi i trzema starszymi siostrami w Sterling, na przedmieściach Worcester. Uczęszczał do Wachusett Regional High School. W latach 1991-1993 studiował system sprawiedliwości w Quinsigamond Community College. Zaczął […]

Wpływ treningu na aktywność i doznania seksualne ma bardzo szeroki zasięg. Trening siłowy wpływa pozytywnie na układ hormonalny człowieka, a to ma z kolei wpływ nie tylko na pobudzenie seksualne, ale także na układ nerwowy, emocje, odbieranie bodźców fizycznych i samopoczucie. A jak seks wpływa na trening? Czy dobrze jest uprawiać seks przed treningiem albo […]

ZANIM DOPRACUJEMY „WIELKĄ ŁAPĘ” Z lektury pism specjalistycznych, a także z własnego doświadczenia, wiemy, że rozwojowi wielkiej łapy dobrze służą super serie biceps-triceps czyli taka metoda, która rozwija jednocześnie dwa antagonistyczne mięśnie: zginacz i prostownik. Zanim jednak zabierzemy się do super serii, musimy mięśnie przygotować. Przede wszystkim trzeba mieć na uwadze fakt, że górny przyczep […]

Wiele osób które dopiero stawiają pierwsze kroki w świecie pracy nad sylwetką może ogromnie zdziwić się dlaczego wcześniej nie udało im się schudnąć… Oponka na brzuchu i ogólny nadmiar odłożonego tłuszczu? Spożywanie niedostatecznej ilości pokarmów i nagłe, drastyczne deficyty kaloryczne znacznie utrudniają zadanie naszemu organizmowi. Szczególni, gdy dotychczas nie mieliśmy do czynienia ze zdrowymi nawykami […]

Imbir to w cywilizowanym świecie najbardziej kultywowana roślina lecznicza. Liczne opracowania przypisują korzeniowi imbiru ponad 100 właściwości mających znaczenie prozdrowotne. Na dodatek imbir wchodzi w skład ponad 50% tradycyjnych roślinnych środków leczniczych.     Tradycja lecznicza imbiru sięga 5 tysięcy lat.Była i nadal jest stosowana w indiach i w chinach, gdzie stosowano imbir zarówno w […]

Źródłem artykułu, jest fragment książki „edukacja kulturysty„, wydanej w 1977r. napisanej przez samą legendę kulturystyki Arnolda Schwarzeneggera.Zawiera ona bardzo ciekawe, i unikatowe podejście do sportu które zaprowadziło mistrza na sam szczyt.     DŁUGOŚĆ TRENINGU Na początku twój trening powinien trwać co najmniej godzinę. Stopniowo będziesz wydłużał go do dwóch godzin. Dlatego bardzo ważne, aby […]

Lato dobiega końca, jesień i zima to czas oblegania klubów fitness i osiedlowych siłowni. Jedni chcą w końcu się poruszać, inni trochę schudnąć i zadbać o swoje zdrowie, a jeszcze inni pragną zdobyć nieco masy mięśniowej, i to właśnie ta grupa stanowi największą część moich czytelników, i to właśnie do nich skierowany jest ten wpis.Jeżeli […]

W artykule przedstawiam 7 zasad którymi warto kierować się w treningu mięśni brzucha, żeby jak najefektywniej i najefektowniej, je „ujawnić”, oczywiście kluczowym elementem będzie tutaj dieta, i deficyt kaloryczny, ale w tym artykule skupimy się na zasadach treningowych tej partii.     1 ZASADA PRIORYTETU  Oznacza to ze ćwiczenia na mięśnie brzucha należy wykonywać na […]

Kwestia wyboru śniadania pomiędzy białkowo – tłuszczowym a białkowo – węglowodanowym, jest bardzo indywidualna, i bez wątpienia jest to temat na co najmniej kilka innych oddzielnych artykułów. Jednak nie ulega wątpliwości że produkty w których znajdziemy węglowodany będą słodsze oraz smaczniejsze. Przygotowaliśmy dla was 3  szybkie propozycje śniadań białkowo – węglowodanowych na słodko, oto one […]

  UWAGA Przedstawione poniżej metody treningowe przeznaczone są dla średnio zaawansowanych, oraz zaawansowanych adeptów siłowni. Na pewnym etapie zaawansowania nie wystarczą już zwykłe ciężkie treningi, trzeba dać mięśniom coś więcej, aby zmusić je do rozwoju. Tym czymś są wysoko intensywne metody treningowe. Po ich zastosowaniu mięśnie nie będą miały innego wyjścia, jak tylko przystosować się […]

1: ŁAM GŁOWĘ! Łamigłówki zmuszają mózg do odszukiwania w pamięci informacji nieużywanych na co dzień. Ta sprawność przydaje się codziennie. 2: ZAPISUJ Uczeni z Harvardu odkryli że robienie notatek odciąża mózg i utrzymuje go w lepszej kondycji na dłużej. 3: SZKLANKA PEŁNA DO 1/2 Wg uczonych z Yale pozytywny myślenie pomaga zachować janość umysłu. 4: […]

Niemal wszyscy marzymy o przyśpieszeniu metabolizmu. Pozwala to wydajniej spalać tłuszcz, czuć się lepiej. Mamy więcej energii oraz witalności, a nasze ciała w dużym stopniu rezygnują z „przetrzymywania” tkanki tłuszczowej. przyśpieszyć metabolizm można na wiele sposobów. Na prędkość naszej przemiany materii wpływają przede wszystkim dwa czynniki: trening i sposób, w jaki się odżywiamy. Dzisiaj zajmiemy […]

KONCEPCJA OPRACOWANA PRZEZ W.H SHELDONA WYRÓŻNIA TRZY PODSTAWOWE POJĘCIA KLASYFIKACYJNE ODNOSZĄCE SIĘ DO TYPU BUDOWY CIAŁA, KTÓRE MOŻNA OCENIĆ DZIĘKI OCENIE WZROKOWEJ I PORÓWNANIOM WIZUALNYM.   Endomorfik.   Gruszkowata sylwetka (szerokie barki, ale też szerokie biodra), krótkie kończyny. Endomorfik łatwo zbuduje masę,niestety równie szybko łapie też tłuszcz. Powolna przemiana materii.(Ograniczyć należy więc węglowodany oraz tłuszcze, oczywiście […]

Koncepcja opracowana przez W.H Sheldona wyróżnia trzy podstawowe pojęcia klasyfikacyjne odnoszące się do typu budowy ciała, które można ocenić dzięki ocenie wzrokowej i porównaniom wizualnym. Mezomorfik.  Najbardziej zbalansowany typ budowy.(Nie ma problemów z z redukcją, czy przybieraniem masy mięśniowej.) Jego sylwetka kształtem przypomina literę „V”  szerokie barki, wąskie biodra Mocne kości i stawy o masywnej […]

Koncepcja opracowana przez W.H Sheldona wyróżnia trzy podstawowe pojęcia klasyfikacyjne odnoszące się do typu budowy ciała, które można ocenić dzięki ocenie wzrokowej i porównaniom wizualnym.       Ektomorfik Cechy sylwetki: Osoba o szczupłej,kruchej budowie. Posiada bardzo szybką przemianę materii (osobie tego typu ciężej jest przybrać masę mięśniową, ale również i tłuszcz, łatwo jej przychodzi […]

  MOTYWACJA DO TRENINGU ROZWIJANIE SIŁY UMYSŁU Artykuł ten jest kopią z archiwalnego wydania kulturystycznego z przed ponad 20 lat, który prawdopodobnie również jest kopią magazynu wydanego w USA Powracającym tematem wszystkich moich artykułów jest sprawa wagi umysłu w odniesieniu do treningu, pracy nad mięśniami, rozwoju sylwetki i osiąganiu postawionych sobie celów związanych z kulturystyką. […]

Spożycie szklanki wody z cytryną na czczo, jest solidnym fundamentem, wstępem do budowania zdrowych nawyków żywieniowych, niesie ze sobą wiele pozytywnych aspektów, takich jak:     1: Usuwa toksyny i oczyszcza organizm.   2: Przyśpiesza metabolizm.   3: Może pomóc w walce z dodatkowymi kilogramami!   4: Reguluje odczyn Ph organizmu.   5: Jest doskonałym […]

Bez wątpienia głównymi przyczynami nadwagi, oraz chorób cywilizacyjnych w dzisiejszych czasach jest złe odżywianie, takie jak wysoko przetworzone produkty, słodycze czy fastfoody.  Media karmią nas sprzecznymi często nie prawdziwymi  informacjami.      W super marketach bardzo często możemy znaleźć, bardzo wysoko przetworzone produkty, nafaszerowane cukrem, lub syropem glukozowo-fruktozowym pod przykrywką „fit”, które tak na prawdę […]

Jeżeli chcemy zmusić nasze ciało do zdobycia dodatkowych kilogramów masy mięśniowej i siły, powinniśmy  za podstawę naszego treningu obrać stopniowe zwiększanie obciążeń. Nasze ciało postawione w tej niekomfortowej sytuacji, będzie zmuszone przebudować komórki mięśniowe, tak aby na każdym następnym treningu mogło poradzić sobie z coraz cięższą sztangą.Zmiana ta polega na budowaniu coraz większych, gęstszych i […]

BICEPS     1: Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego, jednorącz Zaczynamy od bicepsu żeby dodatkowo rozgrzać całe ramie. Więc najpierw robimy uginanie z linką wyciągu, jednorącz. Podczas ćwiczenia trzymamy stałe napięcie w każdej fazie ruchu, z maksymalnym dopięciem i wspięciem w górnej fazie ruchu. Miej swobodną możliwość manipulowania ustawieniem ręki w celu lepszego „czucia […]

1: Zmniejsza ryzyko udaru! Awokado posiada prawie 25 % dziennego zapotrzebowania kwasu foliowego który obniża częstotliwość występowania chorób serca, i obniża ryzyko udaru mózgu!   2: Dobry przeciwutleniacz Awokado zawiera przeciwutleniacz który nazywa się „Glutation”, jest silnym antyoksydantem, skutecznie wspiera pracę wątroby, oraz spowalnia oznaki starzenia!     3: Awokado to świetne źródło potasu! Awokado […]

Stosowanie krótkotrwałych postów, w dostarczaniu pożywienia, tzw głodówek niesie za sobą wiele pozytywnych, zdrowotnych aspektów.  Warto jest się im przyjrzeć,  są to m.in     1: Lepsza jasność myślenia 2:Poprawa stanu skóry 3:Poprawa stanu zdrowia 4:Wzrost Libido 5:Lepsza regeneracja 6:Poprawa stanu układu pokarmowego 7:Utrata tkanki tłuszczowej 8:Poprawa wrażliwośći insulinowej 9:Niszczy komórki rakowe 10: Zmniejsza ciśnienie […]

Jaki pozytywny wpływ, i dlaczego na nasz organizm mają krótkotrwałe posty?   Zacznijmy od podstaw!   Komórka – jest podstawowym składnikiem budulcowym organizmu. Anabolizm – powstawanie nowych komórek Katabolizm – obumieranie komórek Każda komórka zaprogramowany jest tak że żyje przez pewien okres czasu, później obumiera (apoptoza). W warunkach sprzyjających (rzadkość) człowiek traci, tyle samo komórek ile […]

Magnez jest jednym z najważniejszych pierwiastków znajdujących się w naszym organizmie

EQUIPOSE bo tak brzmi zazwyczaj nazwa handlowa tej substancji, cząsteczkę ma podobną do metandienonu. Nic dziwnego, gdyż został stworzony w trakcie próby wyprodukowania iniekcyjnej i długo działającej formy popularnej mety. W tym celu grupę metylową przy węglu C17 chroniącą cząsteczkę środka  podczas pierwszego przejsćia prze wątrobę, zamieniono na undecylenian, czyli ester o jeden atom węgla […]