3 propozycje fit śniadań na słodko!
Kwestia wyboru śniadania pomiędzy białkowo – tłuszczowym a białkowo – węglowodanowym, jest bardzo indywidualna, i bez wątpienia jest to temat na co najmniej kilka innych oddzielnych artykułów. Jednak nie ulega wątpliwości że produkty w których znajdziemy węglowodany będą słodsze oraz smaczniejsze.
Przygotowaliśmy dla was 3 szybkie propozycje śniadań białkowo – węglowodanowych na słodko, oto one :
1 PŁATKI OWSIANE 450kcal
składniki:
-Płatki owsiane 100g
-Jogurt naturalny 250g
-Mleko sojowe 100ml
-maliny 50g
-cynamon (dla smaku)
wykonanie: (czas trwania 5 minut)
Wymieszaj wszystkie składniki, i posyp łyżeczką cynamonu
-kalorie 450
-białko 26g
-węglowodany 81g
-tłuszcze 2g
2 MUSLI & OMLET 550kcal
składniki:
-Chude mleko 100g
-Musli 100g
-Jagody 50g
-Białka jaj 6
-Żółtka 1
-Cynamon (dla smaku)
wykonanie: (czas trwania 10 minut)
1: Rozgrzej patelnie, i dodaj odrobinę oleju kokosowego, lub innego tłuszczu do smażenia.
2: Roztrzep 5 białek i 1 całe jajo w naczyniu
3: Gdy patelnia się rozgrzeje, wlej na nią jajka
4: Posyp cynamonem
5: W naczyniu wymieszaj musli z jagodami i wlej mleko
-kalorie 550
-białko 37g
-węglowodany 70g
-tłuszcze 14g
3 NALEŚNIKI AMERYKAŃSKIE (100 kcal porcja)
składniki:
-Białka jaj 4
-Żółtka 1
-Ekologiczna mąka gryczana 200g
-Mleko owsiane 200ml
-Olej 10g
Wykonanie: (czas trwania ok 10 minut)
1: Rozgrzej patelnie, i wlej odrobinę tłuszczu (oliwa, olej kokosowy etc)
2: W salaterce roztrzep 3 jajka i 1 całe jajko
3: W naczyniu zmiksuj na gładko masę mleko owsiane, mąkę gryczaną, jajka, łyżkę oleju
4: Gdy patelnia się rozgrzeje, wlej na nią 1 chochelkę masy. Średnica placka powinna wynosić 10 cm
5: Gdy na powierzchni placka zaczną pojawiać się bańki powietrza, odwróć go łopatką na drugą stronę.
6: Powtarzaj powyższe kroki aż do wyczerpania ciasta
1 porcja:
-kalorie 100
-białko 4,5
-węglowodany 14,5
-tłuszcze 2,6 g
