Nowy na siłowni? 10 porad dla Endomorfików!

KONCEPCJA OPRACOWANA PRZEZ W.H SHELDONA WYRÓŻNIA TRZY PODSTAWOWE POJĘCIA KLASYFIKACYJNE ODNOSZĄCE SIĘ DO TYPU BUDOWY CIAŁA, KTÓRE MOŻNA OCENIĆ DZIĘKI OCENIE WZROKOWEJ I PORÓWNANIOM WIZUALNYM.

 

Endomorfik.  

• Gruszkowata sylwetka (szerokie barki, ale też szerokie biodra), krótkie kończyny.
• Endomorfik łatwo zbuduje masę,niestety równie szybko łapie też tłuszcz.
• Powolna przemiana materii.(Ograniczyć należy więc węglowodany oraz tłuszcze, oczywiście jest do dość sztywny podejście)
• Endomorficy są bardzo towarzyscy, pogodni, uczuciowi i nie miewają zbyt dużych wahań nastroju. Są także zazwyczaj tolerancyjne, uprzejme, oddane rodzinie i dbają o wszystkich jej członków.
• Endomorficy na ogół są bardziej bardziej spokojni oraz mniej agresywni niżeli inne typy morfologiczne. Starają się szukać wspólnych rozwiązań dla problemów i dążą do harmonii.
• Endomorfik powinien ćwiczyć często i dłużej z umiarkowanym ciężarem i wysoką intensywnością.Między przerwami powinny być krótkie przerwy. 

Rady dla endomorfików

1: Kontrolować dietę pod względem spożycia węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym

2: Ściśle kontrolować ilość spożywanych kalorii

3: Podczas treningu stosować średnie ciężary

4: W seriach robić od 12 powtórzeń i więcej

5: Stopniowo zwiększać tempo ćwiczeń

6: Regularnie wykonywać trening cardio, najlepiej zaraz po treningu siłowym.

7: Czas pojedynczego treningu ok 60 minut

8: Zalecane są ćwiczenia eksplozywne w miarę poprawy wydolności organizmu.

9: Nie stosujemy serii do załamania mięśniowego

10: Treningowe metody alternatywne, wprowadzamy dopiero po zdobyciu doświadczenia w ćwiczeniach podstawowych