Nowy na siłowni? 10 porad dla Mezomorfików!
Koncepcja opracowana przez W.H Sheldona wyróżnia trzy podstawowe pojęcia klasyfikacyjne odnoszące się do typu budowy ciała, które można ocenić dzięki ocenie wzrokowej i porównaniom wizualnym.
Mezomorfik.
- Najbardziej zbalansowany typ budowy.(Nie ma problemów z z redukcją, czy przybieraniem masy mięśniowej.)
- Jego sylwetka kształtem przypomina literę „V” szerokie barki, wąskie biodra
- Mocne kości i stawy o masywnej budowie (barczyste ramiona, klatka piersiowa znacznie szersza od talii,silnie rozwinięte mięśnie kończyn, czyli potężne łydki i przedramiona).
- Dobrze rozwinięte serce oraz tętnice.
- Wydają się być fizycznie oraz emocjonalnie bardziej agresywni niżeli pozostałe typy. Są oni odważni, stanowczy, uparci i często nieugięci,a także pewni siebie.
- Uwielbiają oni sporty, w których zaangażowane są duże grupy mięśniowe, czyli sporty takie jak piłka nożna, bieganie, skakanie, sztuki walki, wspinaczka, rafting
- Trening mezomorfika powinien często się zmieniać i być wykonywany co najwyżej 5 razy w tygodniu.
RADY DLA MEZOMORFIKÓW
1: Kontrolować dietę pod względem składu (unikać produktów o wysokim indeksie glikemicznym) ale można pozwolić sobie na stosowanie ponad 3000kcal dziennie, o ile intensywność treningów, i tryb życia na to pozwala.
2: Trening cardio lepiej stosować o innej porze niż trening siłowy.
3: Stosować duże ciężary.
4: W seriach najlepiej robić po 6 – 8 powtórzeń.
5: Czas pojedynczego treningu ok 60 – 75 minut
6: Treningi powinny mieć charakter przeplatanej intensywności ( jeden trening o dużej intensywności, drugi o znacznie mniejsze)
7: Do uzyskania najlepszych efektów, w każdej serii ostatnie powtórzenie robić do załamania mięśniowego.
9: Wprowadzić alternatywne metody treningowe, izometria powtórzenia negatywne, niepełne oraz eksplozywne
10: Jedz dużo białka.
