10 sposobów na naturalne wzmacnianie odporności organizmu

Niezależnie od tego, jak długo przeciąga się wysoka letnia temperatura, wzmacnianie odporności należy zacząć jak najwcześniej. To szczególnie ważne, jeśli chcesz przez cały rok trenować – czas infekcji to czas regeneracji i przerwy od regularnych wizyt na siłowni. Jak w naturalny sposób podnieść odporność? Poniżej znajdziesz 10 sprawdzonych sposobów na wzmocnienie układu odpornościowego.

Naturalne wzmacnianie odporności

Sen i regeneracja

Pamiętaj, że dorosły człowiek potrzebuje ok. 8 godzin snu na dobę. Oczywiście, to nie jest złota zasada i każdy powinien wsłuchać się dokładnie w potrzeby swojego organizmu. Aby cieszyć się zdrowiem, po prostu nie możesz być przemęczony – tracisz w ten sposób naturalną ochronę przed drobnoustrojami chorobotwórczymi. Dlaczego? Bo to właśnie w trakcie spokojnego snu liczba limfocytów i melatoniny w twoim organizmie wzrasta. Zadbaj zatem nie tylko o długość snu, ale przede wszystkim o jego jakość. 

Wypoczynek

Kolejna ważna sprawa: naturalne wzmacnianie odporności to także dawanie sobie prawa do odpoczynku od stresu i napięcia. Dlatego zwłaszcza te osoby, które pracują na wysokich stanowiskach i odpowiadają za ludzi, powinny raz na kilka miesięcy wyjechać, kompletnie odcinając się od Internetu i telefonu. Każdy z nas natomiast powinien zapewniać sobie odrobinę rozrywki i śmiechu, spotykając się ze znajomymi, wychodząc do kina czy teatru. Ważny jest bowiem relaks – w ten sposób zadbasz o swój układ nerwowy, który jest ściśle związany z układem odpornościowym. 

Hartowanie organizmu

Może nie każdy chce i ma predyspozycje do zostania morsem, ale hartować organizm można również we własnej łazience. Wystarczy ci naprzemienny natrysk pod prysznicem. Zacznij od polewania ciała ciepłą wodą przez ok. 20-30 sek., po czym zmień na zimną i polewaj ok. 2-3 sek. Stopniowo zwiększaj różnicę temperatur i cały zabieg zakończ wodą o temperaturze równej temperaturze ciała.

Aktywność fizyczna

Sport to zdrowie i nikt już dzisiaj nie ma co do tego wątpliwości. Absolutny plan minimum na wzmocnienie odporności to 3x30x130. Co to znaczy? Aktywność fizyczna uprawiana 3 razy w tygodniu przez 30 min. przy zachowaniu tętna na poziomie 130. Tak naprawdę wystarczy, byś 3 razy w tygodniu energicznym marszem wrócił do domu, nie korzystając z komunikacji miejskiej, ale ja zawsze będę zachęcał do wzmacniania ciała na siłowni. Pozwoli to na rozwój całej sylwetki. Warto jednak pamiętać, że przesada z ćwiczeniami nie jest dobra. Gdy w twoim organizmie wytworzy się nadmiar kortyzolu, czyli hormonu stresu, wpłynie on negatywnie na układ immunologiczny.

Przebywanie na świeżym powietrzu

Choć niektórzy, zwłaszcza osoby starsze, przestrzegają przed spędzaniem czasu na zewnątrz w chłodne i deszczowe dni – nie mają racji. Pamiętaj jednak o adekwatnym do pogody stroju. Nie moknij w deszczu i pamiętaj o szalu i czapce, gdy mocno wieje. Chroń głowę i stopy, a twoja odporność będzie rosła.

Ograniczenie używek

O alkoholu i papierosach mówi się przede wszystkim w kontekście płuc i wątroby. Tymczasem równie ważne jest podkreślenie, jak negatywnie wpływają one na nasz układ odpornościowy, zmniejszając wchłanialność wielu witamin i mikroelementów. Nawet jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie z dnia na dzień rzucić palenia, staraj się stopniowo zmniejszać ilość wypalonych papierosów.

Prawidłowa dieta

Co to znaczy? Przede wszystkim sięgaj po owoce i warzywa, które zawiera dużo przeciwutleniaczy. Jesienią i zimą wzbogać swój jadłospis o kiszonki – to naturalne probiotyki, które dbają o jelita i tym samym działają korzystnie na układ odpornościowy. Dobrym pomysłem mogą być też jogurty z żywymi kulturami bakterii czy miód manuka o działaniu antybakteryjnym. Warto postawić też na rozgrzewające zupy bogate w ostre przyprawy, które mają właściwości bakteriobójcze i oczyszczające.

Czosnek

Warto omówić go osobno, bo jest nieoceniony w swoim działaniu oczyszczającym. Nic tak skutecznie nie usuwa toksyn, drobnoustrojów i metali ciężkich z organizmu. Jest też bogaty w białko, węglowodany, witaminy C i PP. Warto jeść go przede wszystkim na surowo, z dodatkiem tłuszczu i natką pietruszki. W ten sposób nie podrażni żołądka i zniwelujesz jego zapach. Jest na tyle skuteczny w swoim działaniu, że jeśli nie jesteś w stanie jeść go w naturalnej postaci, warto wybrać kapsułki.

Zioła

Jest ich mnóstwo, ale te, na które zdecydowanie warto zwrócić uwagę, to:

• żeń – szeń – pobudza do działania limfocyty T, które skutecznie niszczą drobnoustroje chorobotwórcze, ale także reguluje odpowiedź organizmu na stres i pozytywnie wpływa na proces zaopatrywania narządów w tlen,
• aloes – zawiera cały szereg witamin: A, C, E, B1, B2, ma właściwości przeciwzapalne i bakteriobójcze, wspomaga równowagę jelitową,
• czystek – wyróżnia się wysoką zawartością polifenoli, czyli silnych przeciwutleniaczy neutralizujących wolne rodniki i hamujących rozwój stanów zapalnych. 

Witamina D

Wzmacnianie organizmu może odbywać się także za pomocą suplementów diety. Większość z nich powinna być wprowadzona tylko pod okiem specjalisty i w odpowiedzi na realne i określone potrzeby organizmu. W naszej rozciągłości geograficznej jednak jasne jest, że od września do końca kwietnia konieczna jest suplementacja witaminy D. Pamiętaj, że wpływa ona na aktywność limfocytów, dzięki czemu organizm znacznie lepiej radzi sobie z patogenami. Oczywiście, oprócz kapsułek, warto wprowadzić do swojej diety masło, żółtko jaja czy tłuste morskie ryby.

Koniecznie przeczytaj: Witamina D - cudowna substancja, której zwykle nam brakuje

Jak widzisz, naturalne wzmacnianie odporności nie jest trudne – wystarczy wprowadzić kilka zmian w codziennej rutynie. Jeśli nie chcesz wkrótce przyjmować antybiotyków, które mają szereg negatywnych skutków dla twojego organizmu, zacznij już dzisiaj dbać o odporność.