37 TRIKÓW BY DOŻYĆ DO 100!
Dożyć do setki warto tylko pod warunkiem że będziesz wtedy nadal w dobrej formie, oto podręczny zestaw prostych patentów które pozwolą ci cieszyć się życiem jeszcze z 70 lat!
01-10
Wszystko siedzi w głowie
Cofnij czas trenując mózg
01ŁAM GŁOWĘ
Łamigłówki zmuszają mózg do odszukiwania w pamięci informacji nieużywanych na co dzień. Ta sprawność przydaje się codziennie.
02ZAPISUJ
Uczeni z harvardu odkryli że robienie notatek odciąża mózg i utrzymuje go w lepszej kondycji na dłużej.
03SZKLANKA PEŁNA DO 1/2
Wg uczonych z Yale myślenie pozytywne pomaga zachować jasność umysłu.
04GRAJ OSTRO
Nie bój się „grać w gry” na sylwestra. Wg pisma „cerebral cortex” gry typu „gta” czy „call of duty” wzmacniają pamięć długotrwałą.
05TESTUJ ZMYSŁY
Zdaniem psychologów z DUKE UNIVERSITY, żeby wyostrzyć zmysły, trzeba ich mocno używać. Zacznij od spaceru z zamkniętymi oczami, na łące
06BIEGAJ OD DZIŚ
Pismo „neurology” donosi, że bieganie spowalnia zanik tkanki nerwowej mózgu, im wcześniej zaczniesz tym lepiej.
07ŁAP BALANS
Żeby poprawić pamięć, przez 40 codzienie stój na jednej nodze przez 2 minuty. Możesz też zamknąć oczy
08POLICZ DO 10
Pismo „Stroke” donosi że uimiejętność powstrzymywania wybuchu gniewu zmniejsza ryzyko wylewu o połowę.
09UCIESZ SIĘ!
Uczeni z Toronto wyliczyli ż ludzie, którzy potrafią się cieszyć z błahych powodów, żyją średnio 3,9 roku dłużej
10ROZDAJ
Według pisma „Jama” gry karciane zmniejszają ryzyko choroby Alzhaimera o 33%
11-20
Doćwicz do emerytury
10 patentów treningowych, które sprawią że na emeryturze nadal będziesz swobodnie wchodzić na 9. piętro.
11WIOSŁUJ
Przed treningiem wsiądź 3 minut na wioślarza. Taka rozgrzewka ustrzeże cię przed kontuzjami
12MUMMY KICKS
Nie wiesz co to? Sprawdź w google. Badania wykazały, że wykopy mamuśki spowalniają starzenie mózgu.
13DŹWIGAJ
Buduj mięśnie teraz, gdy przychodzi ci to łatwo. Mięśnie z wiekiem zanikają. Większe wystarczą ci na dłużej!
14DZIEŃ DOBRY
Skłony ze sztangą „Dzień dobry”, wzmacniają mięśnie dołu pleców. Dzięki nim na starość będziesz nadal chodził prosto.
15NIELEKKO
Duże obciążenie i mało powtórzeń. Taki zestaw podnosi poziom testosteronu, który również z wiekiem naturalnie spada
16PRZYŚPIESZ
Truchtać będziesz sobie potem. Teraz biegaj szybko. Duże tempo biegu lepiej wzmacnia serce niż przebieżka.
17KRĘĆ
Jazda na rowerze skraca czas podróży jedzenia przez jelita. Gdy tzw. Pasaż treści jest za wolny, rośnie ryzyko raka jelita.
18GŁĘBOKI WDECH
Spięte zginacze bioder ograniczają ruchy całego ciała. Możesz je rozluźnić, robiąc codziennie 20 głębokich wdechów przeponą
19PLYOMETRYCZNIE
Te dynamiczne ćwiczenia przyśpieszają spalanie tłuszczu i chronią twoje serce.
20DOPŁYŃ DALEJ
Zapeleni pływacy żyją średnio dłużej niż biegacze. Nawet jeśli wolisz biegać na basen też się wybierz raz w tygodniu.
21-30
Dłuższe życie od kuchni
Koszyk dla długowiecznych
21PAN BURAK
250ml soku z buraka dziennie obniży ciśnienie o 7%
22UGRYŹ KOLBĘ
W sezonie nie odmawiaj sobie kukurydzy – zawiera dużo błonnika który poprawia pracę jelit i chroni przed rakiem.
23JAK PO MAŚLE
Skacowany? dodaj do kawy odrobinę masła. Ochroni twoją wątrobę
240, CHLORELLA!
Dodaj do ziemniaków puee 4 g chlorelli, a wzmocni układ odpornościowy. No i ten kolor!
25ZŁOTA ZASADA
Zawsze dodawaj do owsianki cynamonu. Ta złota przyprawa utrzymuje cukier w normie.
26NIE TYLKO BIAŁKO
Nie odrzucaj żółtek – zawarte w nich witaminy chronią przed utratą pamięci.
27KIPI KASZA
Stara dobra kasza jaglana zawiera tryptofan, który nie tylko pomoże ci zasypiać, ale również zmniejszy ryzyko depresji.
28FENKUŁ CACY
Fenkuł włoski doda sałatce aromatu, a przy okazji obniży cholesterol, usunie toksyny i poprawi wzrok.
29KUBEK MOCY
Kawa pomoże ci otworzyć oczy, a pita regularnie zmniejszy ryzyko raka skóry o 21%
30SMACZLIWKA
Owoc znany jako awokado, ma też taką nazwę. Zawiera dużo zdrowych tłuszczów, witamin i minerałów
31-40
Plan na całą dobę
Lista nowych nawyków na każdą porę dnia
7:00 WYSZCZERZ SIĘ
Myj zęby o minutę dłużej, a zmniejszysz ryzyko zawału o 70%
7:30 OGÓL SIĘ
Drobne oszustwo. Dokładnie ogolony wyglądasz średnio o 5 lat młodziej
9:00 WYŁĄCZ PING
Powiadomienia o odebranych wiadomościach podnoszą ciśnienie.
11:00 JAK ZWIERZĘ
Pij wodę: 2 litry dziennie zmniejszają ryzyko raka pęcherza o 53%
14:00 POPLOTKUJ
Rozmowy stymulują mózg i zmniejszają ryzyko kłopotów z pamięcią o 34%
18:00 KUPUJ
O dziwo, ludzie, którzy często chodzą na zakupy, żyją dłużej.
20:00 DZIĘKUJĘ, POSTOJĘ
Ogranicz telewizję do 2 godzin dziennie, a będziesz żył o 1,5 roku dłużej.
22:00 ZIMNY PRYSZNIC
Weź go przed snem: pobudzi twój układ odpornościowy. i wcale nie utrudnia zaśnięcia.
22:15 WYŁĄCZ EKRANY
Niebieskie światło monitorów blokuje wydzielanie melatoniny i utrudnia zaśnięcie.
22:45 ZMÓW PACIOREK
Ludzie religijni żyją średnio o 3 lata dłużej niż ateiści
