Dlaczego zdrowe jelita są takie ważne?

Wiedziałeś, że jelita to twój “drugi mózg”? Trenerzy personalni we współpracy z dietetykami namawiają cię na zdrową i zbilansowaną dietę nie tylko po to, byś osiągnął wymarzoną wagę. Znacznie ważniejsze jest twoje dobre samopoczucie i zdrowie. Jego warunkiem natomiast są sprawnie działające jelita. Jak o nie dbać?

Dlaczego zdrowe jelita są takie ważne?

Zapewniają dobre samopoczucie

Coraz więcej mówi się o nim w kontekście psychologii. Tymczasem za dobre samopoczucie odpowiada nie tylko głowa! Najważniejsza jest oś mózgowo-jelitowa, gdzie wymiana informacji zachodzi w 90% w kierunku mózgu. Co to znaczy? Że to twoje jelita i zamieszkujące je organizmy wysyłają do mózgu informację o tym, jak się czujesz. Okazuje się, że w jelitach zaczyna się wiele chorób, m.in. depresja – obecnie będąca już chorobą cywilizacyjną.

Gwarantują prawidłowe trawienie

Podstawowym zadaniem jelit jest przyswojenie wody oraz niezbędnych substancji odżywczych. W jelicie grubym dochodzi do fermentacji części treści pokarmowej, która nie została strawiona w jelicie cienkim – głównie błonnika. Efektem fermentacji jest powstawanie cząsteczek kwasu mlekowego i kwasów tłuszczowych. Te natomiast dostarczają energię do jelita grubego oraz poprawiają wchłanianie substancji mineralnych. Co więcej, dzięki nim przyspiesza metabolizm wątrobowy.

Chronią przed chorobami

Jelito grube jest najskuteczniejszą obroną dla całego ludzkiego organizmu. Przede wszystkim ochrania go przed niepożądanymi bakteriami. Pożyteczne bakterie natomiast tworzą niesprzyjające warunki dla rozwoju niebezpiecznych patogenów. Co więcej, jelito grube nie pozwala wniknąć do krwiobiegu substancjom szkodliwym. Ponadto, bakterie obecne w nim współtworzą system ochronny, mając m.in. zdolność do zapoczątkowania produkcji antygenów i przeciwciał.

Jak skutecznie dbać o jelita?

Dbałość o jelita jest po prostu niezbędna. Pozostaje jednak pytanie – jak to robić? Przedstawiam kilka sprawdzonych i łatwych do wprowadzenia w życie patentów, za które twój organizm ci podziękuje.

Zbilansowana dieta

Twoim podstawowym zadaniem będzie prawidłowe dobranie posiłków do swoich potrzeb. W tym zakresie zawsze pomoże ci dietetyk lub przeszkolony trener personalny. Ważne jest to, by w twojej diecie znajdowały się wszystkie niezbędne składniki odżywcze, a przede wszystkim błonnik pokarmowy regulujący trawienie. Wzbogać ją również o zawierające bakterie kwasu mlekowego kiszonki – zarówno kapustę, jak i buraki czy ogórki. Sięgaj również po fermentowany nabiał.

Brak konserwantów i żywności przetworzonej

Główną przyczyną zniszczenia bariery dobrej flory jelitowej jest nadmierne spożycie konserwantów i barwników. Żywność przetworzona często jest także zanieczyszczona metalami ciężkimi, przez które umożliwiona zostanie kolonizacja szczepów patogennych. Aby uniknąć dolegliwości żołądkowo-jelitowych, postaw na produkty naturalne, ze sprawdzonych źródeł.

Jak najmniej cukru

Negatywny wpływ diety wysokocukrowej na trawienie potwierdziły badania naukowców z Uniwersytetu w Kolonii. Czas potrzebny na przejście treści pokarmowej przez cały układ pokarmowy jest znacząco wydłużony, a wchłanianie kwasów żółciowych jest zaburzone. Staraj się więc nie nadużywać cukrów w diecie.

Odpowiednie nawodnienie

Woda ma kluczową rolę w procesie formowania się kału. Jeśli chcesz, by procesy trawienne przebiegały prawidłowo, zadbaj o właściwe nawodnienie – pij co najmniej 1,5 l. wody dziennie. W diecie możesz zastąpić ją również naparami ziołowymi czy niesłodzoną herbatą.

Regularna aktywność fizyczna

Kiedy pracują mięśnie brzucha, jelita podejmują ruchy robaczkowe. Dzięki nawet krótkiej (15-30 min.) codziennej aktywności fizycznej unikasz problemów z wypróżnianiem czy zaleganiem treści jelitowej. Ruch jest najprostszą i jednocześnie najskuteczniejszą obroną przed hemoroidami, wzdęciami czy rozrostem niekorzystnej flory bakteryjnej.

Prebiotyki

Ich zadania to przede wszystkim obniżenie pH treści jelitowej i stymulowanie wzrostu oraz aktywności dobrych bakterii. Aby je sobie dostarczyć, powinieneś trzymać się zbilansowanej i różnorodnej diety. Bywa jednak i tak, że lekarz zaleci suplementowanie probiotyków w tabletkach – najczęściej w przypadku zaparć lub biegunek.

Unikanie antybiotyków

Są choroby, w których ich zastosowanie jest niezbędne, jednak ich nadużywanie prowadzi do zupełnego niemal zniszczenia naturalnej flory bakteryjnej. W czasie antybiotykoterapii dochodzi do “sterylizacji” organizmu, a wciąż działający układ odpornościowy zaczyna atakować to, co dla niego niegroźne.

Jak widzisz, zdrowie twoich jelit zdecydowanie jest w twoich rękach. Warto jednak podkreślić, że dbałość o nie nie wymaga od ciebie drastycznych zmian czy rygorystycznych diet. Wystarczy odrobina rozsądku i aktywny tryb życia, a stan twojego organizmu poprawi się. Jeśli chcesz cieszyć się zdrowiem i dobrym samopoczuciem, po prostu działaj.