Nowy na siłowni? 10 porad dla Ektomorfików!
Koncepcja opracowana przez W.H Sheldona wyróżnia trzy podstawowe pojęcia klasyfikacyjne odnoszące się do typu budowy ciała, które można ocenić dzięki ocenie wzrokowej i porównaniom wizualnym.
Ektomorfik
Cechy sylwetki:
- Osoba o szczupłej,kruchej budowie.
- Posiada bardzo szybką przemianę materii (osobie tego typu ciężej jest przybrać masę mięśniową, ale również i tłuszcz, łatwo jej przychodzi natomiast rzeźbienie ciała).
- Długie kończyny,wąskie barki.
- Typ nadwrażliwy,nerwowy,łatwo wpadający w depresję,impulsywny.Z drugiej strony typ ten charakteryzuje się kreatywnością,pomysłowością,szybkim uczeniem się.
- Bardzo szybko odbudowuje on ubytki po treningu. (dlatego powinien trenować często,krótko,intensywnie ale z dużymi obciążeniami.)
PORADY :
1: Zwiększyć liczbę spożywanych kalorii grubo ponad 2000 dziennie, ponieważ jest to podstawowy warunek zdobycia masy.
2: Spożywać pokarmy wysokokaloryczne.
3: Stosować suplementacje, odżywki typu gainer oraz kolagen jako ochrona słabych genetycznie stawów.
4: Stosować umiarkowane tempo podnoszenia, i opuszczania ciężaru.
5: Trenować nawet 5 razy w tygodniu, ale na pojedynczy trening starać, się nie poświęcać więcej niż 1h
6: Podstawą treningu powinny być ćwiczenia na duże grupy mięśniowe.
7: Ćwiczenia wykonywać bardzo dokładnie
8: Nie stosować serii do wyczerpania mięśniowego, tylko kończyć je z zapasem siły.
9: Stopniowo zwiększać ciężary, bo presja siłowa to kuteczny bodziec zwiększania masy.
10: Każda seria powinna składać się z ok 12 powtórzeń
